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高温下怎么健康夜跑

高温下怎么健康夜跑

来源:瑞康网 于 2017-08-03 10:59:02

导读: 高温、夜跑、热射病……今日43岁的季先生因热射病而入院,据了解,其时患者已归于深度昏倒状态,还伴有多脏器功用衰竭。那么,怎么保证夜跑既痛快又健康?

高温下怎么健康夜跑
  高温、夜跑、热射病……今日43岁的季先生因热射病而入院,据了解,其时患者已归于深度昏倒状态,还伴有多脏器功用衰竭。那么,怎么保证夜跑既痛快又健康?


  高温怎么夜跑?
  1、补水
  进入到高温高湿气候后,跑者不要盲目自傲,自己要先适应一下这种气候,感受一下身体的反响。在湿度超越60%的气候里,一般每隔15至20分钟,你就需求弥补120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。而在跑步前后,也需求进行水分的弥补。一般情况下,在跑步前半个小时最好饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该弥补400毫升以上的水分或许运动饮料。
  2、跑步时刻的挑选
  高温高湿气候,昼夜交差之时是跑步好挑选,温度和气压都会比较适合。
  跑步的最佳时刻是早上6至7点和黄昏6至7点,因为这两个时刻段相对湿度较小,且温度适合。
  3、下降配速
  依据美国科学家的研讨发现,跟着温度的的提高,跑步的配速也会受到影响。比如在16℃时,你的跑步配速可能会从正本的8分钟/英里,添加至8分12秒/英里;而当温度升高至27℃时,身体相同舒适度的情况下,一相配速会减慢12%至15%,变为9分06秒/英里。所以在高温高湿气候跑步,要适当下降配速,这样让你的身体和心脏更舒畅。
  4、夜跑运动鞋的挑选
  跑鞋不要去看什么牌子,要适合自己的为最好,鞋底不能太硬不能起到缓冲作用,对膝盖的冲击是巨大的,鞋子不能太挤,那样脚上简单磨起泡,我们是锻炼而不是受罪。许多对自己维护不周的跑步爱好者下半生都承受着膝盖伤痛的摧残,所以去选一双自己最合适的跑鞋吧。
  5、夜跑的衣服挑选
  夜跑时最好是能穿一些艳丽的衣服,有荧光标志的为最好,安全的问题是最不能忽视的,对于“夜跑”一族是必不可少的配备。也可带一些带有荧光功用的装饰物,戴在手上等显着的当地。
  6、夜跑的场地挑选
  如果自己的家邻近有公园,校园的操场是最好的,那里空气清新,没有各种汽车等尾气粉尘的侵袭,其次是选则环市路或许是环海路等,最次的是骨干道路,各种尾气粉尘侵袭严峻,简单引起呼吸道疾病的发作。防止坑坑洼洼的当地,晚上正本就是光线欠好,简单崴脚受伤。
  7、跑步时刻最好控制在1小时
  足是人最简单受到伤害的部位,足踝伤病大约占运动系统疾病20%以上。
  8、夜跑、健步走一定要因人而异,考究科学
  现在门诊上有四分之一左右的患者归于运动不妥导致足部损伤,马路上跑,地表很硬,再加上鞋不合适、强度太大,频率太高,速度不均匀等,都会导致膝盖磨损更严峻些。跑步的时刻最好控制在1小时以内,按部就班,找到适合自己的运动强度。

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